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ふくらはぎの痛みと肉離れ予防について

ふくらはぎの痛みと肉離れ予防について
59歳　男性　自営業
歩いている最中に右足のふくらはぎに痛みが走り、調べたところ軽い肉離れの可能性があることがわかりました。
なかなか回復しないため、適切な対処法を知りたいです。
また、再発を防ぐための予防策や肉離れ予防に効果的なストレッチも教えていただきたいです。

回答

そもそもネットは医療機関ではないので安易に軽度の肉離れと考えてしまったところがどうかと思います。
その時にご自分でどのような処置をされたのかもわかりません。
肉離れに対する一般的な処置はRICE処置です。
Rest(安静）
Icing(冷却）
Compression（圧迫）
Elevation(挙上）
ストレッチはアキレス腱を伸ばすのであればやり方はどういう感じでもよいと思います。

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